こんにちは、そうです！
今回は「痩せ型体質の悩みと改善策」についてお話しします。
多くの人にとって理解しづらいかもしれませんが、
「太りたくても太れない」という人が実際にいるのです。
僕も以前はその一人でした。
このような悩みは、相談しようとすると「皮肉だと受け取られるかもしれない」「贅沢な悩みだと思われる」と感じ、話しにくいものです。
しかし、この問題に対する考え方は「ダイエット」や
「肥満予防」にも応用できます。
体型に関心を持つ方は、ぜひ参考にしてください。
太りにくい人の体質について
同じ食生活をしていても、「体重が増えやすい人」と
「体重がなかなか増えない人」がいます。
これは栄養の吸収効率の違いによるものです。
体重が簡単に増える体質の人を「イージーゲイナー」と呼び、
体重が増えにくい体質の人を「ハードゲイナー」と呼びます。
普通の食事をしても体重が増えないと悩む人は、
多くが「ハードゲイナー」であると考えられます。
やせすぎによる危険性
やせすぎの体型を特に気にしていない人もいるかもしれませんが、
実は危険性があります。
下の図はBMI値と死亡率の関係をグラフにしたものです。
ちなみにBMI値とは
体重（kg）÷身長（m）の二乗 で算出できます。
BMIが19より低い…つまり「やせ型」の人は
肥満の人よりも死亡率が高い傾向にあるのです。
たんぱく質を意識して食べることが大事
やせ型に悩んでいる人が体重を増やすための方法は簡単で
「食べること」です。
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
この状態を維持すれば体重を増やすことができるのです。
注意しなければいけないのは、
食べるものによっては逆に不健康になることもあり得る点です。
食べるべきはたんぱく質の多い食べ物です。
肉・魚・卵・納豆・豆腐・チーズなど…
これらの食品を多く食べるようにすると、多くのメリットがあります。
- たんぱく質は腹持ちがいいのでお腹が減りにくい
- 筋肉・髪・肌のハリの元になる
- 眠くなりにくい
たんぱく質を多く摂り、筋トレを続ければ、
痩せ型の人でも徐々に理想の体型に近づくことができます。
食事量が少ない、胃腸が弱い人は、
多くを食べることが難しいかもしれません。
そういう時は、プロテインの利用を検討してみてはいかがでしょうか。
これは、単にたんぱく質を摂るだけではなく、
体重増加を目指す人にも適しています。
いつでも効率的にたんぱく質を摂取できるため、推奨されるのです。
プロテインについての誤解があるかもしれませんが、
飲むだけで筋肉がついてマッチョになるわけではないのです。
たんぱく質を摂取するだけで、筋トレをしないと筋肉はつきませんので、
その点を誤解しないようにしてください。
私が以前行っていた誤った食生活は、主食を多く摂ることでした。
主食とは、白米、うどん、ラーメン、パスタ、パンなどです。
これらを多く食べてカロリー摂取量を増やすことはできますが、
主要成分は炭水化物、つまり糖質です。
糖質を多く摂ると体重は増えますが、柔らかく太った体型になりがちです。
「筋トレをすればいい」と思うかもしれませんが、
主食を多く摂りながら筋トレをしても、効果は限定的です。
炭水化物は筋肉を作るためのエネルギー源としては適していません。
そして、避けるべきは、とにかく体重を増やそうと
高カロリー食品を食べることです。
高カロリー食品とは、脂肪分が多い食品です。
天ぷら、揚げドーナツ、ポテトチップス、フライ、カツなどが該当します。
これらを食べると、体に脂肪がつくだけでなく、
成人病のリスクも高まります。
このような食生活は、絶対に避けるべきです。
筋トレは筋肉量が多い部位を鍛えよう
「たんぱく質を多く摂取し、筋トレをする」ことは、体重を増やし、
理想の体型を得るための最良の方法です。
適切な筋トレとは、筋肉量が多い部位を鍛えることです。
人体で筋肉量が最も多いのは脚、胸、そして背中です。
特に脚は、体重増加に直結する筋肉量の多い部位です。
脚のトレーニングにはスクワットが最も推奨され、
全身の筋肉を鍛えることができます。
胸のトレーニングにはプッシュアップが効果的です。
スクワットとプッシュアップは特別な器具がなくても実施可能で、
おすすめの筋トレです。
ダンベルがあれば、より多様なトレーニングが可能になります。
背中のトレーニングにはチンニングが良いとされていますが、
自宅にチンニングスタンドがある人は少ないでしょう。
まとめ
今回は「やせ型体質の悩みと改善方法」に焦点を当てました。
体型を変えるには、たんぱく質の摂取と筋トレが鍵です。
また、脂肪や炭水化物の過剰な摂取を避けることも重要です。
これはやせ型の人も太っている人も同様です。
筋肉量が増え、食事量が変わらなければ、大きな筋肉を維持するための
エネルギーが不足し、体は脂肪を分解してエネルギーを生み出します。
つまり、筋肉が増えるほど、痩せやすく、
体脂肪がつきにくい体になります。
筋肉は脂肪よりも重いので、増えれば体重も増加します。
やせ型の人は筋肉と体重が増え、
理想的な体型を手に入れることができます。
太っている人は、筋肉が増える一方で無駄な脂肪が分解され、
体重が減少します。
理想の体型を目指して、日々の生活を改善しましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
コメント