こんにちは。そうです。
今回は筋トレを継続することの重要性について
お話ししたいと思います。
継続は何をやるにも大切なことです。
せっかくなら今ここでコツをつかんで
明日から実践してみましょう。
何事も、日々少しずつでも継続することで、
大きな成果が得られると思います。
今回伝えたいのは、無理せずに継続可能な範囲で
筋トレをすることが最も重要だということです。
筋トレを継続するコツ
筋トレを継続できない主な理由は、
「きつい」と感じるからだと思います。
人は誰しも、きついことから逃れたい
という傾向があります。
変化を嫌う性質があるため、
少しの変化やきついことから逃げる傾向にあります。
多くの人にとって筋トレは「つらい」というイメージがあり、
最初はモチベーションが高くトレーニングできるかもしれませんが、
いつの間にかトレーニングをしなくなってしまうことが多いです。
統計によると、1年間筋トレを継続できる人は約3~4%だそうです。
ですから、筋トレを継続している人は本当に素晴らしいと思います。
継続できている人は、ぜひ自分を褒めてほしいです。
それは本当に素晴らしいことです。
本題に入ります。
筋トレを継続するコツは、
「無理な重さではなく、1種目10回3セットを意識する」
ということです。
これは、継続が大切なので、自分のできる範囲で、
限界に挑戦せずに筋トレをすることです。
理想は、筋トレをして気分がスッキリし、
次の日もジムに行きたいと思えることです。
大きな成果を上げる人は、努力を努力と思わずに楽しんでいます。
外から見れば頑張っていると思われることを、
当たり前のようにこなし、楽しんで継続しています。
ですから、まずは無理せずに筋トレをしてほしいです。
楽しめる範囲で筋トレをしてください。
例えば、上半身トレーニングなら、以下のようなメニューが
考えられます。
もししんどい場合は、セット数や回数を減らしても構いません。
まずは、継続できるラインを見つけてください。
胸トレ：ベンチプレス 10回 3セット
肩トレ：サイドレイズ 10回 3セット
背中トレ：懸垂 10回 3セット
その他：・・・・・
下半身トレーニングはかなりきついので、
上半身から始めるのが良いでしょう。
慣れてきたら、下半身トレーニングを始めるのが次のステップです。
まとめ
繰り返しになりますが、何事も継続が重要です。
そのためには、まず継続できることを
習慣化することが何よりも大切です。
筋トレはきついと感じがちですが、習慣化が難しいので、
自分のできる範囲で無理のない筋トレをして、
それを習慣化することが最良だと思います。
きつい筋トレは、習慣化してからでも遅くはありません。
一般的なイメージとして、
筋トレ＝きついという考えが定着していますが、
ジムで無理に追い込む必要はありません。
人それぞれ目標が異なるので、
無理せず自分のペースで頑張ることが大切です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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