こんにちは、そうです！
今回は痩せ型の人が増量する方法について、
話していきます。
ぜひ参考にしてみてください！
それではいきましょう！
○痩せ型が速やかに体重を増やすには？
まずはハイカロリーな食生活を心がけること。
1日3000kcal以上を目標に設定します。
現在はほとんどの食品にカロリー表示があるため、
細かくチェックし計算することが大切です。
記載がないものはインターネットで簡単に確認できます。
✴︎お勧めのページ→カロリーSlism
ハードゲイナーの人は、日々の摂取カロリーが
不足していることが多いです。
自分では十分食べていると思っていても、実際は食事量が
不足していることがあります。
毎日最低2500kcal以上のハイカロリー食を続けることが重要です。
理想は健康的な食事からカロリーを摂ることですが、
まずはジャンクフードや菓子パンでもカロリーを摂取し、
空腹を満たすことが増量への近道です。
固形物にこだわる必要はありません。
フードミキサーでオートミールや果物、アイスクリーム、
プロテイン、ミルクなどを混ぜてシェイクにするのもおすすめです。
○胃腸が弱い人は？
多くを食べても体重が増えない人は、
食べたものがうまく吸収されていない可能性があります。
私も胃腸が強くないため、腸内環境を整えることが非常に重要です。
○腸内環境を整えるおすすめのサプリメント
①青汁
→大麦若葉に含まれる消化酵素やビタミン、ミネラルが豊富で、
便通を良くするのに役立ちます。
ただし、日本で市販されている青汁は
加熱処理されているものが多く、栄養価が低下しているため、
加熱処理されていないグリーンマグマがお勧めです。
②サッカロマイセス・ブラウディ
→胃酸を生き抜き腸に定着する酵母で、
腸内フローラのバランスを整え、胃腸をサポートします。
③エビオス錠
→アサヒグループ食品から出ている天然由来のサプリメントで、
薬局で手に入りやすいです。
胃腸を助け、消化を促進するので、
胃腸が弱い人には特におすすめです。
ビタミンB群も含まれています。
これらは筋トレを行いながら実践している増量法です。
ただし、筋トレをせずにこれらを行うと太るだけなので注意が必要です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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