こんにちは！そうです！
こんな悩みを抱えていないですか？
ガリガリ体型が嫌だから増量したい！でも・・・
食べても太れないし、筋トレしても筋肉がつかない！
そんなあなたは、もしかしたら
誤った方法を信じているかも！
現在、私は体型に悩む人々に筋トレ指導をしていますが、多くの人が誤った方法を信じていることに気づきました。ガリガリから脱却したいにも関わらず、「それは痩せる行動だよ」ということを実際に行っている人が多いのです。そのような行動では、体重を増やすことはできず、細いままでしょう。
もし細マッチョ体型を目指していて、痩せ続けることに悩んでいるなら、
それは非常に苦しいことでしょう。
細マッチョになりたいにも関わらず、体重が減り続けると、
周囲から体型をからかわれ、自信を失いがちです。
職場でも、「頼りない」「信頼できない」「自信がなさそう」と見られがちです。
恋愛においても、体型のコンプレックスが自信を奪い、思うように事が進まないかもしれません。
気づけば、彼女もいなくて寂しい毎日を過ごします。
そんな未来、嫌ですよね。
僕も嫌でした。
だから筋トレと増量を頑張ってきました。
でも、大切なのは
「正しい方法」で頑張ることです。
トレーニングをどれだけ頑張っても、増量のために多くの食事を摂っても、間違った方法では逆効果になります。
この記事を読んで、誤解を解いて正しい知識を身につけてください。
正しいトレーニング方法を実践すれば、体型は確実に変化します。
細マッチョな体型を手に入れ、たくましい体になることで、他人からの見方も大きく変わるでしょう。
「頼もしい」
「任せて大丈夫な気がする」
「カッコいい」
「自信がありそう」
そんな風に周りから思われます。
仕事でもコミュニケーションが
スムーズになり、
結果を出せる男になるでしょう。
対人関係も良好になり、
男女ともに信頼され、モテモテに。
海に行ってナンパもできるほど
自信がついてきますよ。
今回は誤った認識3選をご紹介します。
脱ガリガリをするには
ガリガリ体型の改善には
筋肉をつけながら
体重を増やしていくことが必要です。
ひたすら食べて、
ただの肥満になりたいわけでは
ないですよね。
なので、ガリガリの人がやるべきことは
【筋トレ】と【食事改善】
この２つです。
筋トレによって筋肉を増やし、体を大きくしていきます。筋肉を増大させるためには、食事が重要です。筋肉成長に不可欠な栄養をしっかりと摂取します。また、痩せ型の人はまず体重を増やすために、摂取カロリーを増やす必要があります。
体重を増やすためには、摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態を作り出すことが必要です。この状態がなければ、筋肉を大きくすることは困難です。なぜなら、摂取カロリーが消費カロリーを下回ると、生存に必要なエネルギーが不足し、体は筋肉への栄養供給を止め、生命維持のために栄養を使用するからです。
これら二つのポイントをしっかり実行すれば、体重を増やすこともでき、理想の細マッチョな体型を手に入れることができます。しかし、実際には
「食べても太れない」
「筋トレしても筋肉がつかない」
「プロテインを飲んでいるのに…」
といった、筋肉が成長しにくく、体重が増えにくい行動を取っている人もいます。
ここでは、そうした誤った行動の3つを紹介します。
有酸素運動やりすぎ
意外かもしれませんが、多くの人が筋トレよりも有酸素運動に励んでいます。
有酸素運動とは、運動中に血液や脂肪が酸素と結合してエネルギーを生成する運動です。
例えば、次のような運動が有酸素運動に含まれます。
- ウォーキング
- ジョギング
- サイクリング
- 水泳
- ダンス
- ヨガ
これらは初心者でも容易に始められる運動が多いです。
脂肪を燃焼させたい場合は、有酸素運動が重要ですが、痩せすぎの人にはそれは後回しです。
筋トレが必要です。
特に筋トレ初心者は、体の中で大きな筋肉を主に鍛えるべきです。
大胸筋のトレーニングがお勧めです。
初心者でも鍛えやすく、成長も早いため、筋トレの効果を実感しやすいでしょう。
そして、消費カロリーより摂取カロリーを多くして、筋肉を成長させてください。
筋トレのやりすぎ
筋トレの重要性についてはお話ししましたが、過度な筋トレは逆効果になることがあります。
長時間のトレーニングでは筋肉の成長はそれほど変わらず、むしろ体内のエネルギーが不足し、筋肉が分解されてしまうリスクもあります。
筋トレを行う際は、体内に十分なエネルギーがある状態で、かつ長時間にわたって過度に行わないよう注意しましょう。
筋トレ後は、迅速にエネルギー補給をすることが大切です。
適切なメニューとトレーニング量がわからない場合は、パーソナルトレーニングを受けることを検討してみてください。専門家があなたのレベルに合わせたトレーニングを指導してくれます。
プロテインだけ飲んでる
多くの人がこのようなことをしています。
食事を摂らずにプロテインのみを
飲んでいる人たちです。
これはやめるべきです！
プロテインは主にタンパク質を含む
栄養補助食品です。
カロリーは含まれていますが、
必要なエネルギー量には足りません。
さらに、タンパク質のみを摂取しているため、
栄養バランスが偏っています。
プロテインのみを飲んでも
筋肉の成長は遅れ、増量も困難です。
体を作るには、3食しっかりとバランスの取れた
食事を摂ることが基本です。
筋肉の成長に必要な栄養素を
摂取しましょう。
どのような食事が良いか
わからない場合は、専門家に相談すると良いでしょう。
彼らはあなたの食生活を見直し、
気づかない点についてのアドバイスも提供してくれます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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