毎年ダイエット特集が組まれる中で、実は意外な悩みが少なくないことをご存知でしょうか？
それは、太りたくても太れないということです。
体重を増やすためには原則として摂取カロリーが消費カロリーを
上回らなければいけません。
１㎏太るためには7200kcalが必要となります。
たくさん食べることでカロリーは
摂ることができます。
しかし、高カロリーの食べ物を摂ることで
それがより楽になります。
せっかくだったら楽をしたいですよね！
ジャンクフードを食べれば簡単なんじゃないの？
そう思った方もいると思いますが
それだと健康的にはよくないです。
そこで！健康的で高カロリーの食品を紹介します！
○肉・魚介類
１．レバーペースト
２．ラムロース肉
３．サーモン
高カロリーで体にいい肉や魚介類には、鉄が
豊富なレバーペーストやラムロース肉、牛ヒレ肉
ＤＨＡやＥＰＡといった良質な油を含む、さばやサーモン
が挙げられます。
DHAは脳の機能の活性化に、EPAは血液や血管の健康維持に
役立ちます。また、動物性食品に含まれる鉄は
吸収率がいいのが特徴です。
○大豆製品
４．きな粉
５．油揚げ
６．乾燥おから
大豆製品で特に高カロリーなのが、きな粉や油揚げ。
少量プラスするだけでもカロリーを
増やすのに役立ちます。
大豆製品はたんぱく質やカルシウム、食物繊維が豊富です。
カルシウムは尿や便とともに排出されるため、
不足しがちな栄養素。
全世代で推奨量を満たしていないので、
積極的に摂り入れましょう。
○野菜・果物
７．ドライマンゴー
８．ドライプルーン
ドライフルーツは水分が少なく高カロリーで、
栄養素が効率よく摂り入れられます。
ドライプルーンは食物繊維や鉄、ドライマンゴーは
カリウムやβ-カロテンが多く含まれています。
アボカドやさつまいも、かぼちゃにも
カリウムが豊富です。
カリウムはナトリウムの排出を促し、
塩分の摂り過ぎを調節するのに役立ちます。
β-カロテンは免疫機能を活発にしたり、
ビタミンAとして皮膚や粘膜の健康を
維持したりするはたらきがあります。
○ナッツ
９．マカダミアナッツ
１０．くるみ
高カロリーな食品といえばナッツです。
脂質が豊富に含まれますが、ナッツに多く含まれるのは
体にいい不飽和脂肪酸。
一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸には、
悪玉コレステロールを抑える作用があるとされています。
ナッツのなかでも特にカロリーが高いのは
マカダミアナッツで、100gあたり751kcal。
少量でもカロリーを摂取するのに役立ちます。
どうだったでしょうか？
普段の食事にちょっと入れるだけで、
かなり効率よくカロリーを
摂ることが可能になります。
しかも超健康的！
積極的に食べて最短最速で体重を
増やしましょう。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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